Drama, Writer, Love all. @youruchu

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안녕하세요. 우주먼지 김벌이에욧:)

어느덧 해가 질 시간이 다가왔어요. 다들 3월의 스타트 잘 보내셨나요?

저는, 오늘 세상 최고로 부지런하게 살아봤답니다.

개강도 있었지만, 아침 해 뜨기 전에 눈이 떠지는 바람에 공복 운동 1시간도 하고 다이어트 식단도 챙겨먹었어요.

다이어트 초반에는 한끼를 무조건 두유로 대체했었는데 3주 정도 그렇게 하고 운동량을 늘리니 살이 잘 빠지고 요요도 안오더라고요. 대신 식단은 잘챙겼어요. 우주먼지는 술을 좋아해서 안주와 술은 피할 수 없기에, '피할 수 없으면 즐겨라'라는 마음으로 점심만 저염식 또는 현미밥, 고단백질 위주의 식사를 했어요.

*다이어트 2주차부터는 절대로 끼니를 거른다거나, 음료 등으로 대체하지 않았습니다.

그 이유는 운동량을 늘려, 기초대사량이 오르면 저절로 살이 덜 찔거라는 굳은 믿음 때문이었어요.

열심히 운동을 하다보니 어느덧 다이어트 9주차 운동 8주차에요.

신체 변화는 정말 놀라울 정도였습니다.

다이어트 시작할 때, 56.5kg 정도였거든요. 지금은 아침기준으로 매일 49.5~49.6kg 을 유지하고 있어요.

운동은 가벼운 레벨로 헬스자전거를 50분 정도 탔고, 샤워 전에 스쿼트 10x3세트씩 꾸준히 해주었답니다.

가끔 삘 받은 날이나, 과식한 날은 자전거를 1시간 30분 정도 탔어요. 티비 보는 날은 훌라후프도 20-30분 씩 해주었는데, 허리랑 배 등에 다 알이 베겨서 하루 하고 나면 3일은 쉬어야 다시 할 수 있더라고요.

식단 조절은 초반에는 다이어트 식단을 검색해서 이훈 도시락 시즌2랑 정인혜 도시락을 시켜먹었어요. 개인적으로는 이훈 도시락이 더 맛있었어요. 조금 더 라이트한 감도 있고요. 주변에서는 아임웰 도시락도 많이 먹는데, 저는 나트륨 함량을 고려해서 이훈이나 정인혜 도시락으로 시켰습니다.

도시락의 장점은 전자레인지에만 돌리면 뚝딱 밥이 되니까 편하다는 점인데요. 단점은 질린다는 점이에요.

초반엔 다양한 종류를 맛있게 먹지만, 아무래도 한계가 있더라고요.

그래서 요즘 우주먼지는 현미잡곡밥에다가 고단백질 반찬들을 만들어서 식사를 해요.

제일 자주 먹는 반찬은 두부김치.

엄마표 김치를 볶아서 먹으면 더 맛있더라고요.

또는 닭가슴살 스테이크.

우유에 재놓은 닭가슴살에 모짜렐라 치즈 올려 오븐에 굽고 스테이크 소스를 뿌려먹어요.

그리고 고지방 식단인 대패삼겹살

대패삼겹살을 먹을 때에는 밥을 조금 더 적게 먹고, 쌈을 꼭 싸먹어요. 상추, 깻잎, 양파를 넣고 쌈장을 조금만 넣고 먹는답니다.

이렇게 직접 밥을 해먹으면, 도시락 먹는 것보다 덜 질리더라고요.

그리고 저는 밥 먹을 때 계란후라이는 꼭 먹었어요. 한 종류의 반찬에다 밥먹으면 질려서 금세 포기하게 되더라고요. 무조건 반찬은 다양하게 만들어서 먹는답니다.

오늘은 스팸의 유혹에 못이겨 3조각 굽긴 했지만, 그래도 밥을 적게 먹었으니 괜찮을거란 위안을 해보아요.

***

참고로, 다이어트 식단은 한계가 있습니다.

저는 초반 두유와 다이어트식단으로 1주일가량 식단조절만 했었거든요. (운동 X)

1주일간 2~3kg 빠지지만, 그 이상은 무조건 운동입니다.

그리고 2-3주차까지는 운동으로도 안빠질 수 있어요. 정체기가 무조건 옵니다.

운동은 장기간으로 보셔야해요. 한달 정도 꾸준히 하셔야 효과가 나타납니다.

저는 7kg 빠지는데 8주 가까이 걸린 것 같아요 :)

운동을 꾸준히한 결과라고 생각합니다. 하지만, 운동만해서는 빠지지 않아요. 하루 한끼라도 저염식, 저칼로리, 고단백의 식단을 지켜주세요.

현미밥도 참 중요합니다 :)

제가 이전에 포스팅한 현미밥의 효능을 보시면 현미밥의 중요성을 깨달으실 수 있을거에요.

2018/02/23 - [알쓸신잡 (김먼지 ver)] - 현미밥 다이어트 효능 (feat. 불백 만드는 법 & 수제 돈까스)

그럼, 다들 효과적이고 몸에 좋은 건강한 다이어트하세요!

저는 10주차 때 다시 다이어트 후기로 돌아올게요. 그럼이만, 총총!

@offgraybee